慢性的な腰痛に悩まされていませんか？

デスクワークや立ち仕事など、日常生活の中で腰に負担がかかる場面は多くあります。そんな腰痛に対し、手軽に自宅でケアできるアイテムとして「振動フォームローラー」が注目されています。今回は、振動フォームローラーで腰痛を和らげる方法について、初心者の方にもわかりやすく解説します。

腰痛を和らげるきほんてきな使い方

【ステップ1】姿勢を整える

床にマットなどを敷き、腰の下に振動フォームローラーをセットします。膝を立てた仰向けの姿勢が基本です。

【ステップ2】腰回りをゆっくり刺激する

振動機能をオンにし、ゆっくりと上下にローリングします。無理に体を反らさず、腰の筋肉を「押しつけすぎない」ことがコツです。1回あたり1〜2分を目安にしましょう。

【ステップ3】ポイントで止めて深呼吸

特にこりを感じる部分があれば、その箇所でフォームローラーを止め、ゆっくり深呼吸を数回繰り返すと筋肉がより緩みやすくなります。

振動フォームローラーの効果

• 筋膜リリースで腰回りの可動域が広がる

• 筋肉のコリ・張りを軽減

• 血流促進により痛みの改善が期待できる

• 就寝前に使うとリラックス効果も◎

まとめ 

振動フォームローラーは、腰痛に悩む方にとって手軽で効果的なセルフケアアイテムです。正しい方法で使えば、整体に通う頻度を減らすことも可能です。ただし、痛みが強い場合や腰椎に疾患がある場合は、医師や理学療法士の指導を受けてください。