慢性的な腰痛に悩む人の多くが頼りにするのが「腰痛ベルト」。腰をしっかり支えることで痛みの軽減に役立ちますが、実は腰痛ベルトだけに頼るのはNGです。腰を固定しすぎると筋力が低下し、かえって痛みが再発しやすくなるケースも。そこで注目されているのが、腰痛ベルトと運動療法の併用です。この記事では、両者を組み合わせることでどのように腰痛改善効果がアップするのか、正しい使い方とおすすめの運動法まで詳しく解説します。

腰痛ベルトの役割とメリット

腰痛ベルト（コルセット）は、腰部の筋肉や骨格を外側からサポートし、腰にかかる負担を軽減するアイテムです。特にぎっくり腰や慢性腰痛の悪化時に装着すると、姿勢を安定させ、痛みの原因となる過度な動きを抑えてくれます。

• 姿勢を正しく保ちやすくなる

• 動作時の痛みを軽減できる

• 腰への負担を分散させる

ただし、長期間つけっぱなしにしていると「筋肉の働きが弱まる」リスクがあるため、正しい使用時間と運動の組み合わせが重要です。

効果倍増の方法

運動療法とは、筋肉や関節を動かすことで腰痛を根本から改善する治療法です。腰痛ベルトで痛みをコントロールしながら運動を行うことで、次のような相乗効果が得られます。

• 腰まわりの筋肉（特に腹筋・背筋）のバランスを整える

• 血流を促進し、筋肉のこわばりを解消

• 再発しにくい体づくりにつながる

特におすすめなのが、「体幹トレーニング」や「ストレッチ」。

● 体幹トレーニングの例

・プランク（30秒〜1分）

・ドローイン（お腹を凹ませて呼吸を意識）

● ストレッチの例

・太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ

・背中の伸ばし運動

これらの運動は腰痛ベルトを装着した状態で行っても問題ありません。むしろベルトが支えとなり、安心して動けるため運動習慣を続けやすくなります。

まとめ 

1. 痛みの強い時期はベルト中心、落ち着いたら運動を開始

2. 1日中ベルトを着けず、必要な時間のみ使用

3. 専門家（理学療法士・整形外科医）に相談して運動内容を調整

無理な動きや過剰な締め付けは逆効果になるため、ベルトの装着位置や圧のかけ方にも注意が必要です。